首先，我们先来讲一讲什么是空腹有氧？
空腹有氧运动减肥法，即在空腹状态下，通过做强度较大的有氧运动，迅速消耗身体的热量，从而达到减肥目的的减肥方法。
大家都知道胰岛素是降低血糖的，而血糖无法降低多余的就会合成为脂肪储存起来，刚好肚子又是最容易堆积脂肪的地方。而我们在空腹的时候我们身体的血糖含量是很低的，脂肪这个时候就会分解成血糖提供热量。简单点讲，就是人在空腹状态下进行的有氧运动，此时又没有碳水的补充，人体就会自动调动出更多的脂肪为运动提供所需的能量，进而减少腹部的顽固脂肪。在运动或者生活中，全身的脂肪共同燃烧，为身体提供能量。
那么，什么样的人不适合做空腹有氧训练吗？
为什么要这么问？因为大家都知道一把钥匙开一把锁，并不是这个的方法能适用所有人。就好比吃药有注意事项，不是所有人都可以吃的。那么，哪些人不适合进行空腹有氧训练呢。
主要是不适合非健康人群，比如低血糖的人，在非健康状态下进行空腹有氧训练，有可能产生功能不足，轻者头晕，重者晕厥，特别是如果是跑步是非常危险的。我喜欢选择清晨作为空腹有氧训练的时间，一晚上的睡眠，我们处于身体最轻的时候，可以适当补充水分，因为水分几乎没有任何热量。大家尽量空腹训练前不要吃任何东西。
最后，坚持多久才能看到效果？
这个问题就要具体问题具体分析了。如果你是大体重减肥的人，不建议你去跑步，这样比较容易伤膝盖。可以制定一些适合你的有氧训练计划。我呢坚持空腹有氧训练已经快有一个月了。肚子还没下来。具体打个比方就是腰围每增加一厘米，你的腹肌重出江湖就会晚一个月。当然不追求腹肌增长的话，腰围减小肚子变小还是会很快的。最主要的还是持之以恒。