【来源：今日晋安】
你是不是喜欢睡前刷手机？
这个习惯，得改！
福州一名大三男生小高（化名）
长期饱受失眠困扰
医生诊断后发现
导致小高失眠“元凶”就是手机
01
长期刷手机 越累越睡不着
21岁的小高自从上了大学，便一头扎进手机里的世界。
聊天、刷短剧和短视频、打游戏，都让他无比上头。不管是走路、吃饭，还是坐车，手机片刻都没离开他的视线。
到了晚上，他更是肆意透支睡眠，熬夜看手机。
资料图
起初，小高只是主动熬夜
但长时间熬夜后
他陷入了被动失眠的泥沼
每天
他都躺在床上玩手机到凌晨两三点
即便放下手机
身体已非常疲乏
大脑却依旧亢奋
躺在床上翻来覆去，久久难以入眠
实在睡不着时
他又只能拿起手机来打发时间
久而久之
他的睡眠变得极浅
周围稍有一点动静
就会把他从睡梦中惊醒
此后，小高几乎每天都睡不足5小时，导致他精神萎靡，记忆力下降，对学习和生活都感到力不从心。
小高尝试过多种中西药治疗都没有效果，最终不得不依赖安眠药维持睡眠。
02
睡眠结构紊乱 导致失眠
一个月前
小高到福建省康复医院神经内科就诊
根据他的病史和发病过程
林细康主任医师建议进行睡眠监测
结果显示，
小高的睡眠结构紊乱
浅睡眠增多、深睡眠减少
最终被诊断为失眠症
而病因正是过度使用手机
资料图
林细康医师为他制定了综合治疗方案
首先要求合理使用手机，严格限制手机使用时间，睡前1至2小时禁用手机和电脑。
规范作息时间，要求每天23:00上床，7:00起床。
配合认知行为疗法调整睡眠习惯，同时配合药物和经颅磁刺激治疗。
经过一段时间治疗
小高的睡眠状况显著改善
入睡时间提前夜间觉醒次数减少
睡眠时间延长至6到7小时
白天精神状态良好
学习效率和考试成绩都稳步提升
01
医生建议：
睡前1小时避免使用手机
为避免因玩手机导致失眠
林细康主任医师建议：
调整用手机习惯，睡前1小时避免使用，若必须使用可开启夜间模式并减少时长。
创造舒适睡眠环境，控制卧室温度、降低噪音、调暗灯光。
建立良好睡眠习惯，注意睡眠卫生，践行规律作息，避免在床上进行与睡眠无关的活动。
改变饮食习惯，睡前两小时避免饮用兴奋饮品，不过量进食。
必要时，可短期使用低剂量褪黑素或其他助眠药物治疗。
来源：福州晚报
编辑：徐强
校对：陈雅黄艺君
监制：赵辉
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