晚上看书时，选择合适的灯光非常重要，以保护视力并减少眼睛疲劳。以下是一些建议：
光线不宜太亮，太亮会刺眼，导致眼部不适和视力下降。
光线也不宜太暗，太暗会使眼睛看不清楚，增加眼睛负担，可能导致近视。
白炽灯：白炽灯光线柔和，对眼睛刺激小，适合作为读书/写字用的台灯。
LED台灯：LED台灯提供清晰的照明效果，能耗低，且通常具有可调节亮度和颜色的功能，是不错的选择。
暖光：暖光灯光色温较低，适合冬天使用，感觉温暖舒适。
冷光：冷光灯光色温较高，适合夏天使用，感觉清爽。
除了台灯，也可以使用屋顶灯提供环境光线，避免室内光线明暗反差太大导致眼疲劳。
阅读灯适合摆放在沙发一侧或床头柜上，提供专属的读书光线。
台灯应放置在左前方，避免被写字的右手挡住，确保目标处光线亮度充足。
定期清洁和检查照明设备，确保光线均匀且无眩光。
避免在直射阳光下或太亮的台灯下看书。
摇篮灯适合放在距离眼睛30厘米左右的地方，使眼睛更舒适，避免光线直射在屏幕上。
高频护眼灯（节能灯）比白炽灯省电且护眼，色温在4000~4600K之间最适合各个年龄段使用。
综合以上建议，晚上看书时，建议选择柔和、均匀、可调节亮度和颜色的台灯或阅读灯，避免刺眼的光线，提供舒适的阅读环境，减轻眼睛疲劳。如果条件允许，可以选择LED台灯或高频护眼灯。同时，合理布置照明设备，确保整体光线均匀，避免明暗反差过大。